SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Brzuch spalanie tkaniki tluszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    chcialbym spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2008-12-11 20:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka + przedramie + nogi Wyciskanie płasko 12<10<8<8<6 Wyciskanie skos 12<10<8<8<6 Rozpietki sztangielkami 2x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12<10<8 Środa Plecy i barki WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12<10<8<6 Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3628 Data: 2008-07-17 01:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :) pozdr.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam:) potrzebuje porady i oceny mojego planu treningowego. Na wstepie mam 20 lat, waga okolo 84 kg, wzr. 183. chcialybm byscie ocenili moj plan treningowy, moim celem jest ogulna rozbudowa tkanki miesniowej oraz sily. interesuje mnie jedynie konstruktywna krytyka ;) wiec tak: Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2007-09-20 16:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawcie i ocenciemoją rozpiske

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławkach poziomych 4 *max GRZBIET 1 podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4*max 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 3 wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 4 unoszenie barków 4*10 5 martwy ciąg 4*12 BICEPS 1 uginamy przedramiona ze sztangą 12 10 8 8 2unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2005-06-16 17:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis w innym dziale ktos mial kilka uwag co do mojego planu treningowego. Chcialbym zeby osoby bardziej zaznajomione z tematem napisaly mi co moge w nim zmienic.Chodzi mi glownie o ilosc serii/powt gdyz dysponuje tylko podstawowym sprzetem do cwiczen. Dodam tylko ze cwicze juz prawie 6 miesiecy. Z gory dziekuje. NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2003-07-05 15:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forumka: rzezba, zima dla kolarza.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! O mnie: ENDOMORFIK (mam czeste zatrzymanie wody w okolicy pepka - problemy z jelitami, gazami - nic nie zażywam) Aktywność fizyczna: w sezonie (tylko ) jazda na rowerze szosowym 3-4 razy w tyg. 60-80 km, niedziela (ok. 100), zimą jazda na goralu raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia Dieta: pracuje nad nia (bialko zle na mnie dziala, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2011-12-27 11:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawe sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wznosy boczne sztangielek - 4 serie 3. wznosy sztangielek do przodu - 4 serie 4. wznosy sztangielek w opadzie - 4 serie 5. podciąganie na drążku nadchwytem - 4 serie 6. wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie 7. wiosłowanie w opadzie sztangielką - 4 serie Codziennie ćwicze brzuch (ABS + ćwiczenia dodatkowe) Łydy robie we wtorki, czwartki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-04-11 15:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;) poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach) wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2013-09-29 21:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    *Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2R.(12) + 3 Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 2R.(12) + 3 Wł.(10,8,6) - rozpiętki na ławce poziomej 3Wł.(12,10,8) Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2R.(14,12)+ 2Wł.(12,10) - prostowanie przedramion w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-04-24 17:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i kilka pytań

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego dla poczatkującego. Ostatnio znalazłem plan teningowy dla poczatkujących w atlasie K** i czy bedzię on odpowiedni na początek? Plan sądząc po zamieszczonych filmikach troche stary dlatego kieruje to pytanie. No chyba ze macie jakis lepszy plan na poczatek lub może jest coś do zmiany w tym poniżej? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 2020-09-12 08:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + Boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Men Wiek : 15 i 9msc Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2011-11-28 22:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbę.Nie znam się na treningu na rzeźbę dlatego proszę o pomoc i dobre rady. Oto mój trening którym cwiczę teraz: Poniedziałek Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-01-12 14:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy post - pierwsza pomoc (nakierowanie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na forum jestem już jakiś czas... Treningi rozpocząłem gdzieś w maju, robiąc ACT. Później miałem chwile przerwy poczym z przyczyn okrojonego sprzętu rozpocząłem FBW. Niestety przerwałem go z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2008-11-05 21:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kocipies domowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztuk walki (trening na worku, gumki plus kettlebell ) no i mnogo streachingu. Trening siłowy będzie obejmował głównie plecy i klatkę ćw które chcę wykonywać: 1. martwy, wiosłowanie, podciągnięcia, ściąganie drążka, dzień dobry 2. wyciskanie na płaskiej/skos - cała gama tj. hantle, sztanga, wyciskanie kulturystyczne, rozpiętki itd. plus [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-09-15 15:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólna kontrola + pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-07-24 21:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze o kolano 6x6 Nogi Przysiady ze sztangą 6x6 Piatek Klata klata na skosnej lawce 6x6 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 6x6 Triceps gryf do czoła 6x6 plecy wiosłowanie 6x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-03-14 19:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do strzeleccc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: NOGI: 3 x wykroki, 3 x ugięcia PLECY: 3 x wiosłowanie, 3 x podciąganie na drążku z ciężarem KLATKA: 3 x skośna sztangą, 3 x skośna hantlami BARKI: 3 x wyciskanie hantli, 3 x podciąganie wzdłuż tułowia TRICEPS: 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-09-21 14:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem że zmieszacie mnie tu z błotem ale może znajdą sie tacy co mi pomogą. Co w tym zmienić co dodać/wywalić? Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2006-12-18 18:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chcial bym zebyscie mi Pomogli Licze na Was

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie PLECY SRODA podciaganie na drążko 4x10 chwytem drazek szeroki chwyt 4x10 wiosłowanie chantlem 3x10 sztanga prosta za plecy na lawce skos 90stopni 3 serie KAPTURY: wzniosy barków w przód 3x10 wzniosy barków w tył 3x10 TRICEPS PIATEK Hatel za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2009-02-21 02:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym aby ktos w doswiadczony sprawdzil moj plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Z góry dzięki Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na plasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-02-01 18:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)